kalorie w

Przy tej masie jeszcze inaczej. białko 160 ostatecznie do 200g węgle 300-400 tłuszcze reszta kalorie 3200-3500 ciastek edytuj posty :P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-20 16:19:24

[...] ułóż sobie bilans kaloryczny i dodaj na początek 300-400 kalorii. Trening na wolnych ciężarach i obserwuj ciało i wagę, spokojnie jeśli zatłuszczać się nie będziesz dodawaj co 2 tygodnie kalorie. Jako uzupełnienie białka w diecie możesz zamówić sobie takie wpc : https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html Pozdrawiam

Robisz jedno albo drugie. Jeśli chcesz tracić tłuszcz robisz redukcję- jesz na ujemnym bilansie kalorycznym Jeśli chcesz budować masę mięśniową robisz masę - jesz na dodatnim bilansie kalorycznym Do wszystkiego kluczem w tym sporcie jest dieta- rozpisane żarcie gdzie wyliczasz kalorie, makrosy inaczej nic nie osiągniesz.

W redukcji dieta jest ważniejsza ponieważ można schudnąć bez treningu jeśli ustalimy nisko kalorie co nie jest dobrym pomysłem, ale nie da się schudnąć bez diety gdyż człowiek jest tak zaprogramowany że je na ile ma ochotę. Pójdziesz przykładowo z kimś na pizze to nie zjesz dwóch kawałów tylko zjesz pół ;)

jak jest dobrze prowadzona redukcja to mięśnia nie poleci wiele/ w ogóle. Teoretycznie można, ale trzeba znać dobrze jak organizm na co reaguje i kalorie mieć trafione dobrze ogólnie pytam ponieważ jestem ektomorfikiem i chciałbym troszkę "doszlifować" rzeźbę na same wakacje i potem wrócić z powrotem do robienia masy. BTW: wzrost 174 waga: 66 kg [...]

Na tej stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# wpisałem sok marchwiowy i wszylo w 100g 43kcal (10 weglowodanów)

kalorie nawet spalasz jak nic nie robisz i śpisz, w organizmie cały czas zachodzą procesy

Kalorie są spalane przez cały czas, nawet w nocy palisz jak śpisz Co do treningu wydatek energetyczny jest większy więc więcej kalorii spalisz.

Jezeli jestes ektomorfikiem to jedz co ino ci wpadnie do lapy i licz tylko kalorie minimum 4000kcal i waga bedzie szla do gory w 100% na pewno cos miesni ci przyjdzie : ) aa pozniej redukcja i git :0

Można, bo nie liczy się sposób żywienia, a ilość spożytych kalorii. To czy te kalorie spożyjesz w 5 minut czy na przestrzeni całego dnia nie ma znaczenia.

Mój się nie buntował po skoku z 2000 na 4500kcal :D ale ostrzegam! Jak zaczniesz zmniejszać kalorie to rób to powoli ja zrobiłem głupi bład że obniżyłem od razu 1000kcal i 1,5kg masy poszło sie kochać w tydzień. ;/

2)18 3)81kg / 186cm 4)rok 5)masa do około +-90kg 6)monohydrat, bcaa beta-alanina 7)- 8)bcaa beta alanina 9)monohydrat około 6 tygodni temu 10)1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]

Jak zauważysz że idzie w tłuszcz obetnij kalorie lub dodaj delikatne aeroby po treningu, trzeba kombinować i znaleźć najlepszą opcję dla siebie.

Kwestia jeszcze samej kaloryki w diecie i rozkladu makro. Niskie kalorie, nisko fat rowniez moze dac podobny efekt. No ale praktycznie nic nam nie napisales o sobie

usuń 5 posiłek dodaj te kalorie do innych posiłków w ciągu dnia po co ci ąż tyle posiłków?

tak wliczasz jajko i bułkę. Chociaż to nie będa jakieś wielkie kalorie, mozna by sie pokusić o nie liczenie jak tak dokładny nei jesteś. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-04-03 16:37:19

po treningu tylko , w dni beztreningowe kalorie z glukozy zamieniasz na coś typu makaron , kasza , ryż

Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 g Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g [...]

Jak robisz treningi na mase i chcesz przytyc to nie biegaj za duzo gdyz spalasz potrzebne kalorie, raz w tygodniu to wystarczajaca. zamiast tego lepiej rob aeroby.

jak waga stoi w miejscu to podbij kalorie zalozmy o 300kcal